Budimo aktivne u trudnoći 2

U preporukama  Američkog koledža za  porodništvo i ginekologiju (American College of Obstetricians and Gynecologists - ACOG), stoji:
•    Redovno vježbanje, 3 x nedeljno umjerenog intenziteta, je znatno bolje nego sporadično vježbanje.
•    Prije svake aktivnosti potrebno je zagrijati se, bilo da je to neka aerobna aktivnost ili vježbe oblikovanja, uz manji intenzitet. Postepeno povećavati intenzitet ali uvijek ostati u okviru intenziteta rada koji dozvoljava konverzaciju. Nakon aerobnih vježbi uvijek postepeno  smanjivati intenzitet i obavezno završiti blagim istezanjem većih mišićnih grupa.
•    Izbjegavati  vježbanje  pri velikim  vrućinama  i u uslovima povećanje vlažnosti  vazduha (ne samo zbog mogućnosti opekotina od sunca već  i zbog opasnosti povećanja  tjelesne temperature majke koja ne bi smjela  prelaziti 38'C).
•    Prilikom vježbi potrebno je nositi udobnu odjeću koja dozvoljava  tijelu da "diše", piti  vodu  prije, u toku kao i poslije vježbanja. Takođe udoban sportski grudnjak i odgovarajuće patike su neophodan  dio opreme.
•    Vježbe u kojima se mora  ležati  na  leđima nisu preporučene poslije  prvog  trimestra (zbog pritiska uterusa na vena cava i mogućeg  zastoja krvotoka), kao ni one u kojima se dugo stoji (zbog skupljanja krvi u donjim partijama).
•    Izbjegavati kontaktne sportove i sportove u kojima postoji mogućnost pada (kao što je vožnja rolera ili skijanje).
•    Izbjegavati  aktivnosti i boravak na velikim nadmorskim visinama, zbog  manje zasićenosti  kiseonikom vazduha na visinama iznad 1000 metara nadmorske visine.  Ostavite planinarenje za poslije poroda.


Danijela D.
AFPA Pre/Post Natal Exercise Specialist